t 5

ok, jedzeimy tradycyjna dieta redukcyjna. zapotrzebowanie 2.200 (zakadam ze dobrze obliczylas), odejmujemy 500 i mamy 1.700 kcal. orientacyjnie: bialko - dajmy 2,25 g na kg - 120 g B wegle - dajmy 3,25 g/kg - 170 g tluszcz - reszta zapotrzebowania - 60 g. przykladowo, jesli ma byc 5 posilkow podobnych to tak zeby bylo: I - platki owsiane, mleko, [...]

1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek/orzechów 2 jajka gotowane OK, możesz do jaj jakieś warzywo wsunąć. B:32, T:21, W:89, 682 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 100g lub 3 jajka, 2 kromki chleba razowego +warzywa OKI B:22, T:13, W:46, 392 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 - Zamiast szynki daj fileta z kurczaka. Dodaj warzywa. Oliwę zamień na orzechy włoskie bo nie masz tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 4 jajka Oliwa z oliwek 20g b-24, t-44, w-58 - Dodaj warzywa i ww złożone [...]

Dane : 6 miesiecy 5 mety Łapa poczatkowa 29 cm 100 metki 3,5 cm po 100 metki wysik pocztaek 45 kg 5 kg co 50 metki 30 dni = 1 miesiac Szukane obwod bica wycisk klata Rozwiazanie 6 miesiecy = 180 dni x 5mety = 900 mety x 3,5cm =31,5cm 29cm 60,5 cm lapa po 6 miesiacach bedzie mial 60,5 cm w lapie 6 miesiecy = 900 metki:50 metki= 18 metki [...]

Przykładowy dzień diety: 1 posiłek (zarazem przed treningowy): - 100g płatków owsianych / kukurydzianych - 300ml mleka - 2/3 jaja - garść rodzynek, orzechów, pestek, fig, daktyli - kromka ciemnego pieczywa (+szynka/ser/pomidor…) B: ok. 40-50g W: ok. 100-120g T: 20-25g 2 posiłek: - Pierś kurza - 100g ryżu / makarony / kasza gryczana - sałatka [...]

Idzie i to chyba nie najgorzej :) 23.09.15 DIETA KCAL-4522 B-269 W-498 T-156 Rest day Suplementacja - Activlab creashot 2.0 - Activlab electro active - Activlab flex active - Activlab recomed 24.09.15 DIETA KCAL-4622 B-310 W-481 T-161 TRENING Plecy + Barki Hipertrofia 1. Wioslowanie sztanga nachytem dynamicznie 6sx3 pow 2. Rack chins 3s x 10-15 [...]

25.09.15 DIETA KCAL-4692 B-225 W-656 T-122 TRENING NOGI HIPERTROFIA 1. Przysiady 6s x3 dynamika 2. Suwnica 4s x16 3. Prostowanie nóg siedząc 4sx10-14 4. RDL 3s x10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x8-10 6. Wspięcia stojąc 2-3 s ACTIVLAB - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend 26.09.15 DIETA KCAL-5095 B-251 W-706 T-132 TRENING Klatka, ramiona [...]

I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) [...]

First off saw palmetto is a 5-alpha reductase inhibitor (5-AR is responsible for reducing test to DHT), it has no 'blocking effect' at the androgen receptor to my knowledge. In an off-cycle situation, inhibiting 5-AR (depends on what type and how much) will decrease DHT and will increase endogenous test production and therefore estrogens as well [...]

03.11.2014 Poniedziałek Jak zawsze w poniedziałek miałem zakwasy po sobotnim treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie [...]

29.11.2014 Sobota Waga 72,2kg, czyli przyrost o 0,1kg. Pas 79,5cm, czyli wzrost o 0,5cm. Dokładam kolejne 50kcal. Dzisiaj Andrzejki więc wybieram się na małą domówkę. Na pewno wpadnie nieco alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym [...]

16.01.2015 Piątek Po pierwsze: w nocy z środy na czwartek obudziłem się z dość mocnym bólem w dolnym odcinku pleców … Na szczęście były to tylko zakwasy %-), których z resztą bardzo dawno tam nie miałem. Po drugie, najcięższa część sesji już chyba za mną. Zostały mi jeszcze tylko 3 egzaminy (o ile zaliczę wszystkie, które już napisałem). Wczoraj [...]

[...] na ławce poziomej: 5x10 – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z hantlami: 3x20 9) unoszenie ramion [...]

1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 3 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 4 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]

Fat Loss Lie #1: "You have to starve yourself to get a lean body" ----------------------------------------------------------------------------------------- What if I told you that very low calorie diets will actually make you fatter in the long term, and that there's an almost embarrassingly simple way that you can eat more and still [...]

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

dzien 6 zamien z 5 Tzn Dzien 5 klatka i tricepsy a dzien 6,7 wolne Wtedy bedzie podstawowy tygodniowy system T-T-W-T-T-W-W T-Dzien treningowy W-Dzien wolny

Ta strona zarobi dla Ciebie od 4000 do 15000 zł! Zamykając ją "wyrzucasz" tę kwotę. Nie wierzysz? To oczywiste, kto da 15000 zł za nic? A jednak. Po pierwsze nie za nic, bo wkład wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! [...]

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień II Jestem zdziwiona pomiarami, bo miałam wrażenie, że troszku mnie przybyło. Dodatkowo mam 2 dzień @, co może być widać po cm w pępku. AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu z powodu choroby tylko 2 treningi siłowe oraz 16,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik). MISKA + SUPLEMENTY W DT [...]

wpis za wczoraj i dziś: DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) - jednak na redukcji brzuchol płaski się robi, zero wzdęć aktywności: tylko dziś działka będzie grana po [...]